男ですいません！

how great I am ?

堅持是唯一擊敗不可能的工具

看見他的短片..深深相信他讓信念和堅持勝過了一切的不可能。

林義傑

最近朋友留言給我看見這位超馬好手，看過以後，我又在google找尋他的一些資料，我真的是佩服的五體投地。台灣人真的很認真，他真的很認真的在跑步。他的跑出的不是路程而是對生命，理想的倔強和認真。看過以後，我覺得我給自己的目標42.195有點太小太弱了。他23歲就跑超級馬拉松，24小時連環賽，一天跑了220公里。原來人類的極限竟然可以可怕到這個地步。之後他跑得更加可怕，橫越撒哈拉，絲綢之路，南極...等。環境的好壞從來不是他的攔阻。我看見了一個完全投入跑步的生命。
人原來真的是因有夢想和堅持完成夢想而偉大。

我的家园，我的乐园

跑街是唯一可以让我不断地跑的跑法。因为跑了出去，一定要跑回来，所以只要趁还有力气的时候，死命往远处跑，之后一定要从哪里跑回来。
最近因为天气的关系，要跑街不容易，因为每天的下午5点一定下雨。虽然买了雨衣，可是鞋子一样还是泡水。所以每一次只能在健身房解决。
今天是唯一这个星期里面，下午没有下雨的一天，可是因为很嗮，所以只能在7点才开始。跑出去的时候，地板的热度缓缓的上升，没两下子，就很难受。跑到一公里多的时候，已经觉得不行了。可能太久没有运动了，或是说太久没有再马路上跑了。
跑步就是这样...要不断不断的跑...

跑在自己的社区里，有一种难以言喻的感觉。

最后以my home my playground ...

健身房

10月中开始加入健身房，因为发觉自己的肚腩的那团肉怎么甩也甩不掉。所以，下定决心加入健身房。

也还好最近加入会员，因为现在都是雨季，要跑步真的不容易。特别是现在的雨都是在早上和旁晚，就是跑步的黄金时间才下。所以要决心跑步真的是在雨中才可以了。在健身房用跑步机跑步基本上很怪，跟在大马路跑不一样。可是因为速度可以任为控制，因此跑起来比较容易调整自己的pace。至今已经快一个月，今天下定决心，穿全副军装（就是我的基本跑步装备）去狠狠的跑一顿。今天用了55分钟，跑了10公里。成绩不错，因为是跑步机，没有上下坡，也没有交通阻碍和天气的问题，因此跑出这样的成绩，真的觉得没什么。
跑到这里，其实我觉得，还是跑公路的比较实际。因为要考量的因素比较多，而且没有这么冷，健身房的冷气真的太冷了，单单要跑到身体会流汗基本上要花10分钟才可以。所以短期训练应该可以，长期的话很不健康。可是既然已经加入了，还是要努力的去。

快到年底了。
明年的目标：最少要跑一场42.195公里。
后年的目标：三项全能赛(还在考虑)

不设非常目标，怎么会有非常的成绩呢...豁出去了。

在40岁以前要做到...

至今我还在跑

从3月开始没命的跑，至今我还在跑。对跑步好像上瘾般，因为我可以有2个小时的时间放空的向前看，不断的前进，听着音乐，迈步跨前的跑。
最近有太多不开心的事情发生，不能改变事情的发生，只能改变自己的看法，阔步熬过这一段。跑步给我很多的突破，不只是在体重的减少，也给我看见原来没有什么是不可能做到的。只要努力，不断的尝试是可以尝到成功的甜味的。
我的腰围由41寸到现在35寸，体重减了28公斤，衣服的size由XXL到L。
只要跑，不断的向前跑是可以的。


这是今天的跑程-16公里，希望我下个礼拜可以破半马。

败家的一个星期

这个星期太太忙了...15公里以后一直想再突破这个纪录，可是有时要去做和可以做事两回事。工作太忙，而且大都是都是安排要从早到晚上。很想在早上起来去跑个痛快..往往事实是残酷，身体罢休。

好败家的一个星期。

看见FB Nike running page的一句话，
I can
I will
I did

与牛共跑的一场比赛

回想那天，牛约我一起跑，我看6.5公里，不算是很长，应该没有问题，所以就报名参加了。到了比赛那天，一早6点就要起来去报到，以为这一类比赛比较不出名，应该没有什么人参加，结果还是来了一票人。而且第一次看见高手云集，因为路程太短，所以很多人来参加。看看台面只有1-300名是有奖牌，我心冷了一半。

到起跑线去集合的时候，我们的前面就集合了一堆非洲人，脚细细的那些，看见都怕。看看300名以内应该是无望，结果一开跑就飙。阿牛更厉害，以前跟他在公园跑时，他在后面追我。可是现在，我要追也追不到了。他才跟我跑了2个月而已，速度已经非常快了。年轻真好。很辛苦跑完全程，到终点时，阿牛已经在等我了，他说等了5分钟...好丢脸。这么会这么慢~~

不过还好，有在300名以内，可以拿到奖牌一个。这是人生中第一面跑步的奖牌。好开心~

人生的第一面奖牌-虽然不是什么很厉害的成绩，可是对我来说，那是十分值得欢庆的。

发现无限

从三月至今，跑步几乎成为我生活中的一部分。今天尝试豁出去的跑，打破传统的路线，敢敢向新的领域出发。今天跑了15公里，一个小时54分，打破自己的记录，看见了自己可以再往前的力量。坚持到底，才对得起自己。我往半马的目标又有新的进展了。

我很羡慕一些跑者可以轻松跑马拉松，我给自己的目标是明年要跑全马...那是遥远不可及的目标吗？依我看了，那已经不再是不可能了。
今天的体重仍然是95公斤...还有15公斤就达标了。离开生日也只有剩下一个多月了。
如果到那时可以跑半马就是最好的礼物了。

第二次参加比赛

今天是我人生中第二次参加跑步比赛，10公里，慈善义跑。早上一直下雨，我心觉得应该是跑不成，可是雨水竟然在跑步前几分钟停了。这样就给整个环境一个冷冷的空气，真的会跑得很舒服。当时在场看见很多的高手，每个人都很厉害的样子。

果然一开炮时，真的不见他们的踪影。也看见有几个是barefoot running的，很厉害，甚至有一个是赤脚的再跑。10公里刚好是我每天跑步的行程。可是这个路线真的不好跑。可是还是坚持跑完。
今天真是我最好的时间，可是还是没有办法拿回一张奖品.....

当运动变成习惯，就是减重的开始

我的运动热诚也是从一点点，一点点的开始。从步行3公里，到跑步3公里，直到今天，每天坚持跑最少8公里，都是从最基本的开始。

至今从120公斤减重25公斤至95公斤，腰围从40寸至36寸，衣服从XXL至L，都要归功于当初的坚持。

我的目标还有20公斤，11月尾，我要达到。因为那是我今年给自己的最好礼物。

破了纪录

今天下起雨来了，冰冷冷的空气，凉凉的冷风。
可是今天跑起来真的很不一样，很好跑。今天破了纪录，8公里，55分钟。

好开心~

新的战鞋

阿...好可恶~

Nike 真的很可恶，竟然在这个时候办warehouse sales，结果还是忍不住的买了鞋子。谢谢robin的解释和介绍，我穿这双真的很舒服。

也买了一对给老婆，鼓励她加入行列，只是她已经没有什么肥肉可减...

很炫的color，一定会引来注意。

当跑步成为习惯...

从3月开始跑步，至今已经跑了5个月，消掉了25公斤的肥肉，现在已经破百的体重也慢慢回到2位数。过程相当不容易。从一开始的3公里到现在每天的7公里。这段旅程，即孤单和难熬。只要有行动，是没有事情是不能完成。如今离开目标还剩下20公斤，我希望可以在11月24日前达到标准体重。那就算是给自己最好的生日礼物。

现在几乎每天都想跑，跑了就不想停。

我的身体，应该是我负责。

终于突破

我的体重维持在101几乎已经2个礼拜，虽然不断的跑步，可是体重仍然是保留在100以上。
上个星期，因为搬家，所以停止跑步一个星期。我的心里在想，这个礼拜的松懈，体重大概会攀升，可是最近去量体重的时候，终于突破了三位数，降到二位数。昨天为止已经98.2。高兴！
还是要继续努力。这个礼拜又恢复了跑步，每一次都很勉强的跑完5圈。我看要恢复到搬家前，每天10圈又要一段苦练和意志力的决斗。希望在11月以前可以达到理想成绩。这是我给自己最好的礼物了。
努力~！坚持~！意志力~！还有纪律~！
最重要的是享受整个过程。

五項運動讓男人更加健康

讓男性健康的幾項基礎運動包括什麼?主要是慢跑，快走等等。平時的時候多做做對身體益處多多。

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
 

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
 

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
 

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

 

原文網址： 五項運動讓男人更加健康 | 專欄新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=171077&fbid=100001396533283&catid=1111#ixzz1zGDZXHvH

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很喜欢他那句，慢跑是个孤独的运动。

NiKE广告-Ella 篇

張鈞甯，用跑步 釋放自己

刚看见的NIKE广告。

從未曾想過用跑步訓練自己，到與姐姐開始一起練跑。從第一次完成3公里，

8公里到15公里，甚至成功挑戰舊金山馬拉松半馬21公里的歷程。

張鈞甯每跨出一步，就多了一份自信；距離夢想，也更近一步。

挑戰自我是辛苦的，但汗水流盡之後，訓練的過程與完成的美好感受，練就鈞甯個人璀璨的勝利。張鈞甯用跑步，釋放自己。

現在的她不只是個演員，也是跑者！她做到了，你也可以。Just Do It.

小失望

今天只有跑了两圈，因为晚上教会有活动，需要去参加，所以只能忍痛停止。身体好像已经习惯了，所以汗水一直不停的流出来。明天我要再来过。
老实说，我有一点失望。

激励人心的见证

在FB 上看见的见证，激励人心，没有不可能的减肥，只有不去实行的人。


‎2009.6.25 我做了一個不讓自己後悔的決定。
三年之前體重最重147.5KG，
現在72.4KG
三年前腰圍印象48
現在腰圍32，
三年前打開電腦進入三國我勉強擠入"神"的行列，
現在三國是什麼!?
三年前我一餐可以吃8個肉粽9塊炸雞一罐可樂
現在我好久好久好久好久沒有吃雞排了!!
三年前我喜歡運動(躺在床上，因為懶得動)
現在我至少每天都要運動40分鐘以上!!

有滿多人問我用什麼方法?
以下我歸類最有用的幾個方法:
1.先"變心"認真的看待自己是不是真的需要減，如果胖的快樂，為了健康還是多多少少減一下，如果胖的不快樂，那就減吧!
2.學習食物的熱量(網路上都可以查到)，計算自己一天所需的熱量(網路也可以查到)
3.開始的那天起，每天量體重，記錄自己的體重
4.找到一個自己喜歡適合自己的運動
5.運動堅持30分鐘以上
6.找一個伴有共同需求的，一起努力
7.學習自己一個人去運動(並不是有人每天都有空陪你去運動的)
8.愛上運動!!

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000177955469&sk=wall

突破10公里的极限

这几天的天气真的很不好，特别是前几天，印尼的山火搞雪隆一带烟雾弥漫。要跑步，真的很困难，昨天勉强跑了5公里，真的很累，可能因为是5点多时跑，很热，加上烟雾，跑到第四公里就越跑越重。
今天那场雨真的是一个祝福。7点多开始跑，因为下过雨，整个环境就变得清新，舒适。加上冰凉的空气。今天跑了5圈还不觉得累，就开始跑下去。跑步的步调和身体频率一致的时候，越跑就越舒服。不再喘，不再累，只有一直跑下去的意思。原来马拉松选手可以跑42公里是这样的。我一直没有不停的跑完10公里，心想看看今天可不可以完成。
跑到第7圈是，我的右脚膝盖已经开始抗议，在护膝下已经开始慢慢的痛。可是我心想都已经第7圈了，就挨过这些小痛吧。坚持的跑下去，虽然是很慢，可是还是坚持，大概8分钟一个圈的速度真的有点慢，可是今天的目标是要完成10圈，就是10公里。
终于在9点钟，我做到了。看看记录器，原来跑了10.89km，应该再跑100米，就有11km了。
可是那份满足感是非常难以言语形容的。

鞋子

打从今年3月，趁老婆还没有从台湾回来以前，我以跑步来减肥。我希望她回来以后可以看见一个比较不胖的老公，可以欢喜快乐一点点。所以就开始这个可怕又寂寞的减肥之旅。Taman Jaya 是离我家最近的公园，有湖有树也有很多的跑步步道，所以就以哪里为这个大计的战场。

因为以前都没有在跑步，加上体重和身材严重横行，买的鞋子都以舒服为准。因此我都会买没有什么功能的平底鞋或是滑板鞋。因为平底，加上有很多的布垫，所以穿得舒服。可是现在要跑步就知道这鞋子真的是杀手。因为平底，加上布垫很多，所以鞋子在跑起来很吃力，没有弹性。所以常常跌倒，扭到脚，鞋底发热，越跑我的脚就越累。那时要突破5公里都很难。可是由于以前的球鞋都是“逛街”用，所以一双通常可以穿个几年才坏，这对Diadora（应该是网球鞋），我从台湾买回来也快3年，鞋底都好像没有磨损过一样，所以决定就拿来跑步，跑了快3个月，鞋子后面的底部开始穿洞了，加上它需要承受120KG的重量（开始的时候），鞋子在今年6月终于退休回到了“逛街”的用途，而取代的是这对来自朋友的爱心鞋子，NIKE 5.0 垫的跑步鞋。加上Phiten鞋垫（减轻身体的冲击力），效果好好。

第一天穿的时候，感觉不一样，一跑就突破7KM，第2次穿就突破了10KM。哇~真的差很多。（温馨提醒：如果你认真要跑步，有些钱是不能省的，虽然我的是有人赞助，可是跑步真的需要一对好的鞋子，让你跑得high和有满足感）
现在每一天都可以连续跑5km，希望在下个月起，每天连续跑7km，8月起就以10km为目标。

原本只是要跑几天来取悦老婆，结果现在变成我的嗜好，一天不跑都觉得整身不舒服。
今天的体重101.5kg ，7月一定要突破3个位数，降到2位数了。

跑吧~马来西亚

Team Malaysia Fan Run是我人生中第一跑步竞赛，虽然只是7公里，可是对我来说意义重大。
如果你可以联想100公斤的胖子可以和什么在一起，大概是食物，懒惰，睡觉。谁会把跑步和胖子放在一起呢？
可是的确，18/6，我以55分05秒跑完了7公里，对很多人来说这是一个相当慢的速度，可是对我来说，这是一个突破，一个使命的完成，这表示只要愿意，应该都可以做到。
这段的路对我来说，其实并不是很难，因为之前经常有练习。可是taman jaya的路是一条平坦和简单的路程，那天的7公里是一个上山下山的路，中途还下大雨。可是坚持完成这是我给自己唯一的选择。当我跑到终点，拿到了那张文凭的时候，那是一个完成使命的喜悦。
100公斤不再是我给自己的不能运动的理由，我要在这个月把体重数字降到2位数。

努力~

与影子赛跑

减肥的旅程是孤单的，特别是我的路途更是遥远。今年至11月24日的目标是75公斤，现在离开目标还有27公斤。差不多我老婆体重的一半，看似很遥远，可是我已经走了快一半了。
3月以前，我的体重还是在121公斤，走路上楼梯都会喘气，很不乐观。从来不要看镜中的自己，因为《惨不忍睹》。都不怎么爱买衣服，因为喜欢的款式都买不到size，买特大号的只能带来难看的外表。
减肥不只是为了外表，乃是为了自己。我是青少年牧师，我带领青少年人，我鼓励他们坚持自己的梦想，迈向目标，可是看看自己，连最基本的上帝赐予我们的身体都没有办法维持的好，我怎样说服青年人坚持目标。
坚持目标，再痛也要前进...只要有进步，一点都好。

今天跑了Taman Jaya 5圈，做一个与自己影子赛跑的人。

每個人都可以跑馬拉松的

5月23日

今天的运动：跑步
地点： taman jaya
6圈，59:14 分钟
体重：105.6kg
今天状态大好，虽然都是慢跑，可是不会喘也不会很累，只是左脚膝盖骨有点痛，
下午回来量体重尽然是107.6，结果做了灌肠，跑步，现在降到了105.6公斤。
这是一个蛮漫长的过程，定下目标要在11月24日达到75kg，还有30kg。

越来越喜欢跑步。

Nike + 应该是下一个目标。

孤单

这是一个孤单的旅程，也是一个痛苦的道路。要在短短半年时间甩掉身上大半的肥肉，需要的不只是勇气，更需要很多的纪律和努力。这是我的孤单减重旅程，与你分享。