結束了第四周

這是第四周（每週72小時的清水斷食）

本週用的不屬於完全清水斷食，因為我有附加了蘋果醋，鹽，檸檬水，塔塔粉來補充礦物質的流失。其實今早量體重的時候，還是看見突破了86公斤，還有體脂已經下到23%。

不過下週將會採取休息週，就是恢復間接性斷食來安排。在進行清水斷食以後，就真正看到自己已經不能突破的跑步“撞牆期”現在可以突破，而且在一年內體脂體重不減反增的情況可以改善。

三天不吃到底會怎樣？其實沒怎樣，好處就是每天不用煩惱要吃什麼，加上身體特別頭腦會特別專注，精神也不錯。運動在進行的時候也沒有沒有力氣，很累的感覺。反而是偶爾會有一點的肚子餓（輕微的）。

不過今天的煩惱就是開始進食，每一次吃都會導致胃有點痛。可能是吃太多。下一次看看第一天只吃流質食物。胃不舒服大概維持了一個多小時就結束。

當然要到理想的體重和體脂的確還有很大一段距離，現在的減脂情況越來越慢是因為沒有肌肉來代謝脂肪，所以要在接下來的日子，加多重訓和HIIT有氧。當然跑步仍然是必須的。昨天開始做HIIT的減脂K3訓練，29分鐘的課表已經到了殺人的階段。今早的大腿內側，肩膀肌肉都有微微酸痛。

來吧！！誰怕誰！

不過看看體重器所量到的數據，其實清水斷食是體重的下降，明顯的是體脂。反而肌肉是有微微上升的跡象。

希望之後的棒式可以達到3分鐘。

每天100下深蹲，不知可行嗎?

斷食第三天：so far so good

第三天：
早上起來就量體重，看看如何...因為我相信睡覺其實是身體最好燃脂的方法。難怪很多重訓的人都說休息很重要。起來，今天終於看見突破86，今早是85.7公斤。而且體脂肪是24%。

果然這是一個讓我想繼續做多幾天，不過我想還是沒預備好，所以就會在明天開始進食。但是這個星期的情況有點不錯，就是酮適應比較少。只有在今天早上有微微的“走神”和頭痛。我在想參考了這個飲料，真的是補給了很多流失的礦物質。

蘋果醋（我是隨意加），喜馬拉雅粉紅岩鹽（隨意），塔塔粉（一點點），檸檬一顆，甜菊精華液和水。
期待明天的成績，看看今天跑步以後，希望可以突破24%的體脂。


（當然《清水斷食》這只是我個人的實驗，小朋友不要隨便嘗試...）
若你想了解更多，台客劇場的video可以解釋很多疑問。

第四周：第二天

每一次到了第二天都會有微微的頭痛。

上網去查過，他們說是酮適應“Keto Flu”的反應。因為身體在只有喝水的情況，大量毒素藉著排尿流失，在當中的過程，其實身體裡面很多的礦物質也是一起被排出體外。因此會導致身體失去電解質而產生一些的狀況。頭疼是其中一種反應。不過昨天開始我用喜馬拉雅山鹽，配檸檬和蘋果醋（加上兩三滴的甜菊精華）所以今天一整天開始會感覺有點餓，但是沒有頭疼。

所以感覺還不錯，現在已經換好衣服，去跑步。明天再見了。

清水斷食：第四周開始

今天16/4

是第四周的第一天。昨天是補碳日，所以我大吃特吃。應該在體重上有升到2公斤之多。今天決定開始第四周的斷食，不過這個禮拜要喝的不單是清水，要喝是以蘋果醋，檸檬汁，鹽（我還加兩滴的甜菊精華液）的水。因為看youtube的達人說，這些飲料都不會讓血糖標高，反而會加快燃脂的果效。所以今天就開始喝喝看。

剛剛跑完7公里，基本上沒有任何問題，速度都控制在7分鐘-8分鐘一公里，然後就是在一邊跑一邊抓寶。

網絡圖片

回來體重一秤，88.9公斤。好的看看本週在星期四會不會跌到85公斤，然後希望體脂可以降到23%。

加油吧！！！進擊的巨人～～

PS:每一周都會進行清水斷食最少72小時，看看身體在減脂上會如何...

降到8了

上個星期趁老婆回了娘家，在家再做一次3天的清水斷食。這次的開始沒有之前那樣的多愁善感了。因為感覺上，身體好想很自然的明白接下來幾天是不會再進食。

從星期天的“補碳日”之後，星期一開始就直接開始了斷食。其實這一次應該是生理，心理大概有了底，所以其實也沒有什麼。我的體重又開始下降。幾日的進食，都會發現體重上升，體脂也是從25爬升到26%。因此這次比較不會把焦點放在體重上，反而是放在體脂上。3天過去，體脂降1%，來到了25.1最低。其實還蠻不錯，而且現在體重也開始進入之前難以突破的90公斤，現在已經來到88公斤。這三天下來提供仍然卡在88公斤，但是體脂很明顯的進入25%。BMI仍然是在超重的階段。我需要努力，減脂，要把體脂下降另外5%。

所以這個禮拜開始，清水斷食又要開始，72小時是基本設定。加油吧。

當然，嚴格來說，我的還不是最基本的清水斷食，我是還有和中國茶，但是每天的運動還是繼續，仍然是每天最少5公里的跑步，若是下雨就會在家裡做體能訓練，最少20分鐘。
努力吧....