清水斷食3天總結

總結 #清水斷食 #72小時 報告：

自從執行 #間階性斷食 ，體重體脂由95跌至91

1.全程只有清水和中國茶（下一趟要全水）
2.沒有全身無力感，每天還是照常上班，運動明天至少30分鐘，跑步，健身依舊。只有第三天的跑步有點乏力。
3.體重終於跌破90公斤（之前卡死在91已經2個星期）
4.體脂肪指數減2%，終於看到減脂開始。BMI 從癡肥obese 跌到 過重overweight。
5.過程並沒有很餓，而是很閒（因為用飯時間沒有用飯）。
6.精神好，睡眠也好。

清水斷食是來對付 #撞牆期 最好的工具。
*唯一不好就是老婆都在吃好的，竟然吃pizza。
有問題自己谷歌：間階性斷食，清水斷食。

結束後

注：小朋友不要模仿，叔叔有練過。

清水斷食心得（正在進行中...）

今天星期五，從星期二晚上10點吃完最後一餐，至今應該是第三天了。晚上10點就剛好72小時。可是我覺得還是保留到明天下午1點再吃好了，畢竟我的吃飯時間是中午一點。不過就要看看情況如何。這三天過得還可以，第一天，第二天都有跑步，6公里。速配在7分鐘半，有點好像力不從心，但是其實都是幻想吧。畢竟我這三天來並沒有非常餓，很想吃。還是肚子不斷的抗議，呼嚕嚕的叫。只是覺得肚子空了，然後就是沒有了吃飯，所以好像時間多了，不過誘惑還是有的，欣茹這幾天都吃不錯，昨天還吃pizza，聽到她咬下pizza皮的清脆的聲音，我確實是有點想吃。不過想吃不是因為餓，而是想吃。慾望主導一切。

這幾天有在思想，其實人可以不吃東西多久？按照聖經的記載，耶穌有四十天的禁食。不過我看youtube，已經有人做了31天清水斷食。31 Day Water Fast! (INSANE RESULTS)（當然他的斷食還不是正式，他還有吃維他命丸），所以基本上，不吃其實也沒有什麼。

個人體驗心得：基本上，睡覺是很重要的，每一次的起床去量體重，都會看見體脂肪下降和體重下降的情況。

昨晚睡前體重

今早起床的體重數字

看看明天情況如何...為我加油吧！！

嘗試新方法

好久沒有更新這個部落格，忙加上已經快一年，體重卡死在95-100之間，好難過。

不管試過什麼樣的飲食方法（不過我常是因為貪嘴，不夠嚴格）都只能做到95-100間。過年前，體重開始有破百可能性，雖然心中很想做些什麼，可是老是自己給自己很多藉口。

跑步雖然是週間運動，可是也是跑得舒適，維持在7-9分鐘一公里的速配。就算一年一度的全馬跑步，仍然維持在6個半小時的成績。是的，跑步是會流汗，可是心裡都清楚知道，對於減脂是沒有什麼果效。

體脂肪一直都是卡在28-29%之間，在體重器上，已經屬於癡肥的數字，非常難看。穿著也很明顯的從之前瘦下來的32腰到36腰，開始穿回以前的XL。這兩年來，過得好後悔...

最近看見youtube介紹的間歇性斷食（intermittent fasting ），以一天8個小時吃，16個小時休息的方式。我開始了3個星期，每天盡量在8點-9點吃完最後一餐，隔天下午1點才吃。雖然改變飲食習慣開始的時候有一點不習慣，特別是早上起床以後，就想吃東西的慾望。但是在一個星期後，基本上沒有了需要。食慾開始下降，特別是1點的第一餐吃過以後，身體就會飽足很久。有時會很撐到晚上8點。因此第二個星期開始，一天吃一餐也慢慢成為習慣。

以這樣的飲食吃法，當然身體的數字就很清楚的反映出來。體重由97/98一直跌到了92kg（昨天），讓後體脂肪也從28%跌倒26%。但是又面對到撞牆期。卡死在91-93kg之間。每個早晨去量體重，我真心希望可以跌破90kg，最終邁進我理想體重75kg。不過看著體重測量，現在的BMI不再是癡肥，而是過重（overweight）。

最近有看見另外兩個比較難的斷食法，那就是清水斷食和乾燥斷食。

因此我在昨天開始了清水斷食72小時，體重有在下降，第一天有點輕微頭疼，體重91.4下降90.4。體脂肪仍然在26%之間遊走。

今天是第二天，早上起床有微微的肚子餓，但是量體重的時候看見新的數字。

體重90.1kg，體脂肪 26%，肌肉35%（我需要重訓增肌...）BMI 29.4 仍然過重。

再看看後天的數字，希望今晚可以破90kg，因為據說第二天會開始生酮..