学习缓慢

阿手约我跑步，他自己最高记录是跑6公里。因此我们约在lake valley跑，因为这个公园风景不错，最重要湖水干净，跑道做的相当不错，洋灰地板，旁边也有青草地，加上跑道平坦，只有两个稍微有点难度的斜坡。很适合初跑者。

接近六点才到（我不爱来就是因为太塞车），一到的时候，我问他今天要跑的目标多少？他回答10公里。ok，其实以他的实力应该是可以的，只是不能逼他跑快。我们开始的时候，维持在7分钟~8分钟一公里的步伐，慢慢的跑，不急。跑了一圈后，我必须设定一个可看见的路标给他，让他可以计算，帮助他可以更加集中精神在跑道。所以我就指着亭子说，我们今天只要绕过这个亭子5次就可以了。就这样慢慢的一个圈，一个圈的陪跑。陪跑的问题就是不容易跑慢，有的时候看见其他的跑者不断的割过我们，心里痒痒的想追上去。可是今天是陪跑，不是我跑。就只有学习缓慢下来，听着歌曲，感受心跳，慢慢的陪跑。

陪跑是一门功课，是一个让我学习慢下步伐，学习带人的功课。10公里现在对我来说，不再是很难的事，可是对阿手来说，今天是他第一个10公里。那是他跑步旅程中很重要的一个旅程碑，作为一位领导者，寻求跟随者的成功是今天的目标。

慢慢的跑，最后还是到终点，10公里以后，我再要求他跟我赤脚跑多一圈，尝试一下前脚落地的喜悦。那时下起大雨，两人在雨中漫步。

今天，跑的很快乐。

【一生一次的回憶：陪伴兒子徒步環島】

言教不如身教，爸媽們有想過留下什麼給小孩嗎?

一個將近50歲的中年男人，剛剛辭掉在台北的企業刊物編輯工作，帶著國小剛畢業的獨生子，一起環島旅行。

今年國小剛畢業的兒子，向老爸提出想環島的夢想：「想當做告別童年的一個結束。」身高172公分的他，說的這句話，實在不像是小孩會講的語言。

兒子不願意用「開車」的方式環島，也拒絕「騎單車」環島。所以，「徒步」旅行的夢想就這樣成形了。

爸爸為了陪他完成夢想，花了四萬多元買裝備，包括防雨鞋、帳篷、睡袋等等，以登山的標準來準備，連防水的綁腿都有了。

住在台北的他們，決定挑最大圈的來挑戰，沿著海岸線順時針繞台灣一周。

沿途吃甚麼呢？爸爸說：「看到什麼就吃什麼。」通常找台灣最興盛的行業──路邊攤解決。

睡覺呢？則向四處的國小、國中學校借走廊打地舖。

到林邊是他們旅行的第26天。爸爸說：「總共只花了兩萬多元。算是相當省的。」

旅程中印象最深刻的是什麼，兒子提到了兩段行程：

【第一段】是《阿郎壹古道》

約略在台東縣到屏東旭海的台二十六線，地圖上總是畫虛線的地方，這天走的是自己開的路，還砍了兩根樹枝當拐杖，跨過幾座山頭，飲水、食物幾乎用罄，走了11個小時，差點打一一九求救之際，總算找到人煙，由騎機車的海巡隊員載回隊部。

【第二段】艱困的路也是在屏東，從《九棚到港口茶山村》

「這段路都是大石頭，小朋友還摔倒，膝蓋擦破了。」海岸線見到一堆擱淺的廢船，加上屏東著名的烈日，整整一天，早上七點走到晚上八點，兩人吃足苦頭，最後也是趕在天黑之前，遇到海巡隊哨所，「救」回兩人。

媽媽呢？

在台北當「塔羅牌算命師」的媽媽不願跟著徒步走，成為定期的後勤補給，並將兩人每天寫的日記上電腦打進blog裡，同時也隨時看電視收集資訊，再打手機傳給兩人。

那一天，雨勢變大時，正沒想到兩人很開心的說：「總算遇到下雨了！」原來兩人走了二十多天，準備好的雨衣都未用過，小朋友很開心的想試用，穿戴好之後，爸爸趕緊幫小朋友拍照。 

風雨無阻，兩人互動有說有笑，父子情深的回憶，可是千金難買啊！

您可曾經跟孩子共同建立刻骨銘心、轟轟烈烈的經歷及回憶嗎？

當孩子離我們而去，別讓他們只擁有物質享受，內心卻是空虛的。如果父母只是提供食衣住行的供應者，或許當他們離家時，會頭也不回、毫無眷戀地離開。

孩子的成長請不要缺席，回憶是伴隨孩子一輩子的資產!!!

原文網址： 【一生一次的回憶：陪伴兒子徒步環島】 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=327448&NANCY#ixzz2LPHFGqOL

梦想

你有梦想吗？

在一年前的我，从来没有想过跑马拉松会是我的今年的梦想。那是拖着那一堆的肥肉，不要说马拉松，要跑一公里就好像是天大的事情一样。曾经望着电脑荧幕里面魔豆身上的六块肌流口水。心中羡慕，嘴里不断的安慰自己，催眠自己，“人家是有好的环境，有上好的教练有钱....”种种的理由都一直拦阻我起来开始对自己的目标前进。就这样这样的声音在我的脑袋缠绕了很多很多年。每次对着镜子的时候，不只是生气（生气是因为不能履行自己心中渴望的行动）和懊悔（懊悔自己越来越糟的身体感到歉意）。可是每次要开始的时候，总是不能，因为理由和藉口可以很理想的说服自己。
改变是在自己的第一步开始，成功是在自己不断延续的坚持里。

梦想？

我有，起码2013的是起码跑完一个马拉松。  如果可以的话，不只是自己跑完而已，我还要带一些从来没有跑过马拉松的年轻人一起跑完。
我觉得有的时候，不只是自己完成，如果可以影响一些人与你一起完成，那是比自己完成目标更为有意义。因此我的梦想就是这个。不只是做一个达到目标的人，还要与人一起完成目标。所以我个人认为完成梦想的定义不只是完成一个目标，而是这个目标是带着影响力，可以改变不只是自己的生命，然而，其他人会因着你的梦想，被启发，被启动，更好就是他们也一起完成目标，而且这个目标的影响力就这样被散开来，一直延续下去。

梦想不应该只是造福个人或个体而已，而是可以影响整个社群或是社区。

“造”梦的人很强大，不是“做”梦的人。

最后引用biggest losers 里面的教练的一句话：“words !words !words! Stop talking, and put it into ACTION Now !! ”

祝你“造梦”快乐。

她用16天来完成伦敦马拉松。最后她还是完成了。还感动了英国，现在感动了我...

新年的典型问题

新年期间，亲戚朋友的探访时在所难免。今年因为老婆不在，以为大概不会面对“几时生”的课题，结果还是一样中。“你减肥呀，吃什么药？”。因为这些都是一年见一次面的亲戚，所以见到我的改变真的是吓一跳。去年的我是衣服快要挤爆的那种，今年都穿slim fit，他们个个的脸上都浮现出惊讶的“o”型嘴，然后标准的问题就是，“你减肥呀？吃什么药？”。
有时不一定吃药才可以减肥，有时做运动也可以的。而且比较健康，也很经济。
减肥可以说是这个世纪，这个时代相当“夯”的课题，因为我们身边有太多的过胖的人，或者我们自己本身就是“胖胖俱乐部”的成员。所以FB，部落格上只要有人减肥成功，胖妹变辣妹，胖哥转帅哥，我们都一窝蜂的去看，去学。真的，我们期待把搞砸的身体恢复，那是很自然的。可是老话一句，花了多少工夫搞砸就要花多一倍的力量把他修好。往往修理是最难和最费时的，因此现在当我看见美食当前，那闪烁的猪油，诱人的糖浆，和色香味俱全的美食。我通常会想想，值得吃吗？有时会因此而放弃。因为我把我所有的XXL，40寸的衣裤都丢完了。再变胖，是要花很多钱的。

我的感想就是，要坚持，要认账（自己吃，自己解决）。

新年蒙恩~

华人新年的第一跑

2013年，新年来了。在新年最大的喜悦就是我们有很多聚会，看看老朋友（特别是人越来越老的时候），家人，亲戚等。除了这些，当华人在一起的时候，吃就是在所难免的。特别是在亲戚当中，大家对年轻人的爱护就是把所有的剩菜都逼他吃完。所以新年似乎是一个可以暴饮暴食的节期，吃多无罪，吃少无礼。

今年除了初一吃了一顿以后，初二就解禁了。在下午时就开始跑步，这次用的是Nike plus的apps来计算，那天一共跑了27公里。可是同时间也用runstatic的apps来计算，runstatic的记录只有19公里，因为在最后几里的时候，没有记录到，我看大约是21-22公里。跟nike的比起来，足足差了5公里....所以真的不知道，哪一个比较准确。
可是开心的是现在跑20公里应该不是问题，可是在20以后，脚还是不能适应，开始关节有一点痛，可能还不习惯。还要在连，希望这个月可以攻上30公里。
6月就是马拉松了，不知道可以吗？

这是Nike + 的记录。

这是Runstatic ...19公里处忽然挂点.....猜测大约少了2-3公里左右。

焦赖Lake valley的第一次

lake Valley 是阿牛的跑场，他去是因为离他家很近。我不曾去，也不想去，因为离我家远。我去的交通时间，足足够我跑几公里。每次都觉得，我何必要花时间在车上呢？可是今天他问我要不要去，我想想也没去过，那就试试看。结果今天是年28，人人赶着回家乡，我去他那里，才几公里的路途，就塞了45分钟。去到时，看见跑道不错，可惜不大，所以跑完一圈大约会1.5公里。
我就开始试跑，牛的速度真的是不可忽视，开始他带我跑一圈，后来他就留在后面让我。一起跑都气喘，后来，还给他在后面追，真的很压力。

图：用Runstatic Pro 记录的地图

记得他开始跟我一起跑步时，3公里已经要他的命。跑不到一个月，已经问鼎5分钟一公里的速度。后来跟他一起参加比赛，真的连影子都看不见。真的年轻真好，好后悔以前为什么就不跑步。不然现在不用要跑到4公里才进入稳定步伐。
这个跑道真的不错，适合初学者，山坡路不多，也不斜，所以很好跑。唯一弱点就是树不多，还有晚上7点管理员就关停车场，还吹哨子赶人。可惜呀~不然夜跑真的是不错的地点。本来还想试试赤脚跑一圈看看，看来下次要早一点来了。

图：用Nike Plus 的Apps 计算的，里数和runstatic 不同。

应该以后还会来再来。

我的初马

今年其中一个目标就是征服起码一个马拉松。
因此渣打银行是今年最大的挑战~昨天铁下心去报名。豁出去了，2013来吧！！！

5个小时半要完成42.195公里。

回想去年

寻找您的伟大因素。

每次看见这个广告就会回想起我去年的跑步的开始，那时拖着120公斤的重量，每天傍晚在tmn jaya 缓缓步行，有时一个人跑到晚上9点，一个人在黑夜中，单独的上路。
减肥的路是一条孤单和坚持的路。
不容易但可行。

85.9

今天早上量体重，身体已经减轻到85.9公斤。离开我去年开始运动的三月，只剩下2个月的时间，虽然我去年的目标是在11月24日（我的生日）那天回复我标准体重，那就是75公斤。可是我的体重一直卡在95公斤，不能下降。就这样卡着几个月，一直到看到这本书《身体调教圣经》，里面都有一些很奇怪的减肥方法，看起来不可思议，没有要求很多，反而可以用最少的方法去减肥。所以我开始使用书本的第一个减肥方法，那就是低糖减肥。
基本要求：
一个星期6天不吃淀粉类，那就是不吃“白”食物，饭，面，糖....就连水果也不吃，可是好处就是每一星期有一天“作弊日”。所以那天可以什么都吃。
这是我第三星期进行“低糖”，体重明显减轻，5公斤。虽然这个方法有点不可思议。可是结果是有目共睹的。

加油，3月我一定会达到目标。

现在的已经在穿33寸腰的裤子
Msize衣服已经可以穿了。

我的六块肌...不远了。