难忘的5公里湖边路跑

古岑豪森县的一个特色，那就是在这里有两个人造湖（altmuhlSee 和BrombachSee），非常漂亮，而且设备齐全。是深受当地居民和外来游客旅游的景点，特别是周日，来这里的人们可以划风帆，遛狗，跑步，骑脚踏车，乘坐渡轮等。根据当地跑者说大湖:波帕湖Brombachsee 据说跑完一圈大约是半马的长度，20多公里，那么小湖阿木特AltmuhtSee 大约是一圈10公里左右。看着那里的风光明媚，真的是想在这里好好的跑上一圈。

在德国的第二个星期天，接待我们的德国牧师安排我们在哪里有一日游。早晨参加了一个很特别的湖边主日礼拜以后，下午我们一伙就在阿木特湖边观光。

阿木特湖边的主日礼拜（特爱那台流动教堂小车）

有一位德国朋友约翰马提亚牧师（是德国福音歌手也是马拉松跑者）知道我来古岑豪森，他特别从纽伦堡下来找我跑步。只从上一次在马来西亚见面，至今也快8年时间，时间很快，他还是依然那么fit，他是一名福音歌手，经常在教会唱歌，他也是一名马拉松跑者，大约两年前，看见他开始参加比赛就知道他也很爱跑。他的速度也不错，全马sub 4 （哇~~我要跑完全马还是个未知数）。因此他一大早就从纽伦堡赶来，与我参加礼拜，下午三点，我们换衣以后，就开始在阿木特湖边的跑道上跑步。

阿木特湖边的跑道都已经规划的很好，一般分成两条，内侧跑道是跑步使用，外侧跑道是给脚踏车使用。跑道都是用碎石和沙组成，这样对跑者的好处就是，这些软沙会把跑步时对身体是的重量影响吸收掉，因此这样的跑道对长跑者的膝盖都有很好避震功能。不好的就是，因为太好的避震功能，结果每一步踏出去都是好像陷在沙土一样，因此每一步都要花力气去跑。比起一般在马路上或泥土路的跑步来得累。

那天我们慢跑了5公里，约翰跑的轻松自如，一边跑一边与我聊天，虽然配速不快，可是加上聊天还真的不容易。他与我分享他的家庭，他的工作，很真诚的朋友。其实那天跑步时其次，聊天和叙旧才是主要。我很开心也感恩有这一位跑友，虽然他很忙碌，可是他还是特别抽空来见我，还很有诚意的与我跑了那一个难忘的5公里（当然整个谈天过程我是上气不接下气，6分钟配速加谈天...累死了。），一个很真诚与开心的下午。

他被邀唱歌给教宗听

他与我见面以后的一个礼拜，他被邀请到罗马，带领青少年们唱歌，他也有机会与教宗见面，甚至唱歌给他听。

路跑葛芬史戴堡

今年7月我去了德国，住在巴伐利亚州的古岑豪森县的一个乡下，名叫葛芬史戴堡 Grafenstienburg 。这里并不大，有点像吉隆坡的“花园”住宅区。只是这里多数的居民务农，这个村的四周都是农田（以种植玉米和麦为主），还有一两家是养牛的。接待我的牧师自己也有养几只羊（常常逃跑到隔壁草丛的小羊，很可爱。）因此在这里一大早起来，空气清新（对马来西亚人来说，这里的空气就算是在城市都比我们的清新，因为没有烟雾的问题。），还有浓浓的乡土味，有时还加上牛粪的味道（德国朋友说这是乡下的味道。）真的很开心。

我住在这个小村落2个礼拜多，因为第一星期比较忙也比较懒，所以第二个星期才可以安排开始跑步，因为不会路线，结果就邀了当地的年轻居民也是朋友一起跑步。安娜与帕斯卡。

那天早上7点，大家准备好了，一踏出门口，女生安娜就像脱缰野马那样的往前飚，后面的男生帕斯卡也紧紧的追出去，没有一下子，就留我这个老人家在后面蒙查查...厚~我还没有看清楚，还没有热身（老人家借口多...），他们就已经在飙了。

跑慢点啦~老人家很辛苦咧~

我赶紧提快脚步，把速度提高，勉强的追上去，5分钟半/公里才跟上步伐，可是他们还是远远（应该有50米远）的在前面，我又不好意思喊他们“慢点”，因为是我邀他们跑的，结果就一直在后面追...我平时在马跑的是6分半-7分/公里的速度，今天提高到5分半-5分来追，追了两公里，我深深觉得那是无补于事的举动（加上自己喘到要死了），结果我只好把步伐调慢...回复自己习惯的步伐来跑。最后在4公里处，回程有一条上坡的路，我才追到安娜，她才慢下来（一脸没有流汗的感觉问我还好吗...厚~~我不好意思说我快挂了。），那小男生帕斯卡已经在山上的大树下乘凉等着我们到来，最后才一起跑回去。哈哈！不然丢脸死了...可是安娜的速度真的是快，而且可以一气呵成，一路跑到底...四公里都维持在那个速度，还真的是厉害。

跑很快的小朋友

其实你问我这样跑，辛苦吗？其实一点也不，因为葛芬史戴堡村的这条路线相当好跑，虽然是跑在马路上，可是好就好在风景一流，因为这个村是在山坡上（所以后程路线都有接近一公里非常陡的上山路...几乎是流着眼泪在爬的）因此，一路上可以看着非常广阔的森林和麦田。特别是现在刚好是收割季节，因此金黄色一片的麦田就在你的脚下，跑起来真的会把烦恼忘掉...

这条要命的上山路

在村里跑步的另一个好处就是路上没有很多车，所以跑的时候不怕，听着耳机的音乐，慢慢的跑过一个又一个的麦田，这的是非常享受...享受那田园的风味，享受着那美丽的景色。

加上是天气的关系，虽然是夏天，可是德国的夏天温度不高（比起马来西亚这里简直就是冬天啦！！），温度都基于18°-26°之间，虽然有阳光，可是不热（可是会晒黑，我回来以后，老婆说我变很黑。），因此我在这里跑了几天，都不会辛苦，虽然会喘，可是不是上气不接下气的那种。

而且这里不是热带，所以没有热带国家的闷热，所以汗流的不多，因此衣服可以穿几次才洗，也是这样跑起来没有很难。我其实很喜欢在这里跑步。

那天的路跑 4.5公里，上山下山29分钟（我看这是我的极限了）

追到半死....

接着下来，我几乎都想每天都跑，虽然不能跑很远，基本上5公里是一个非常享受的路程。现在虽然离开了，可是，葛芬史戴堡，我还会回来跑的。