又從頭來過 斷食記錄

這幾個禮拜，因著很多接待，食物的intake遠大於workout，雖然6月在最後一天硬擠了100公里，不過明顯是不夠。體重應該也是升回到90，不過我還是等明天早上再量體重（不想面對，哈哈。）。

今天的第一個24小時即將結束，確實在今早決定做斷食的時候，有點為難。畢竟經過那麼多天的暴飲暴食，加上沒有時間的控制，所以我自己覺得這個開始會有點困難（當然我也知道這是意志力）。因此11點早上，以最後的“早餐”來開始，防彈咖啡一杯。

下午時間，上班了，雖然有點餓，也很有feel想要吃午餐，經過很多小食攤，有點衝動。所以回去辦公是第一要素。每次斷食的難處就是在午餐或晚餐時不懂做什麼，因為身體習慣了吃，所以腦袋都會有吃的念頭。這個時候，就是喝中國茶（綠茶最好）或是蘋果醋飲料來平衡。當然還需要補鹽，希瑪來亞粉紅岩鹽是必須的，因為這會平衡在排尿時失去的電解質和礦物質。不然第三天會因為血壓過低而暈眩。

剛過凌晨12點，我量了體重，87.8公斤，體脂25%（這個有點高了）。我看看明天還要多多跑步來燃耗一下。今天暫時就這樣。

希望好睡。

今天的晚餐：一杯咖啡帶來溫暖的肚子

敗完了，重新來過吧。

最近的放肆真的帶來了毀滅性的後果。今天早上去面對現實，發現之前藉著斷食所帶來的果效是全部已經敗光了。今天在體重器上顯示91公斤，我默默的看了，就知道“代志大條”了。

早上乖乖的自己泡了斷食肌肉男教的 “斷食飲料”（youtube影片）。慢慢的在廚房反省，和喝下那杯酸中帶甜的自製“檸檬茶”。

今天是第一天，其實也不是那麼難，有些時期會感到“想吃”，但自己清楚知道那隻是想法，所以還好，可以熬得住。
今天雖然很不想跑，但是還是逼自己去跑步。7.7公里，不過非常的慢，大約8分鐘1公里的跑速，但是還可以。

第一天的斷食，現在已經接近尾聲，但願明天可以繼續，週日肯定是要吃了。兩天也好...看看吧...

剛剛看了體重器：90.5kg ，有一點的進步

重啟的勇氣：聖週第一天

最近這幾個禮拜真的是carb load，吃得比起去跑馬還兇。而且跑程越來越短，現在大約只是維持在5至6公里之內。那該死的懶惰又回來，有的時候就是怪天氣（最近天氣真的是難，喜歡在5點後下雨），當然好天氣時就是自己懶，拖時間。還好現在有個動力就是“寶可夢go”，為了抓寶還是死死出門。但是也是給自己很多理由，悲哀。

本週是聖週，也就是星期五是受難日，就給了自己理由去斷食。（我依然只是斷食，沒有禁食），這樣可以讓自己更加清醒，今天度過第一天，感覺還好。一直到現在，晚上10點40分才有一絲絲的飢餓感，我看應該是身體裡面的葡萄糖要用完了，身體會一直發出進食的訊號，我需要熬過這感覺。

今天跑了5公里，雖然雨後，但是因為在大熱天之後才下一點點雨，所以一路上都是蒸汽，不好跑。跑完回家還做了2分鐘平板支撐，待會應該做30下的跪姿俯臥撑。希望這次能夠進行5天。一直到星期六才吃....或是星期天才吃。自己鼓勵自己。

今天真的很慢...

重新來過：第一天

最近真的太過放肆，已經敗完了所賺到的。所以這個星期要來一個4天斷食。今天是第一天，基本上還可以，因為有心理準備。每一天希望可以單純的記錄，看看四天後是如何...

今天本來想去跑步（其實很懶），不過一場大雨臨到，還是罷休了。
還是做了30次的push up...
的還有80次的甩壺鈴....有點喘
加油吧