久违了，肥肉...

阔别了很久，今天终于认真的跑一次，自从7月脚受伤以后，整个的跑步的状态就处在休息，不认真和得过且过的情况。结果今天跑完觉得情况真的很糟，感觉很不好。我的体重的跃升是事实，而且还是一发不可收拾，在这几个月里面足足攀升了5公斤，而且都是在重要部位，那就是腹部。所以今天跑的时候，那讨厌的感觉又回来了，那就是肚子上的肥肉一直向左右摇摆，好不喜欢，就好像包了一个水袋在肚子上。可是是自己搞出来的，就自己去搞定。今天因为状态有点茫...（可能是因为圣诞节期间，牧师都处在高压吧..呵呵!）一直逼自己把速度维持在7分钟...真的很慢。可是自己认真的再跑过一次，逼自己最起码要跑10公里（虽然在5公里时已经想放弃），结果跑了12公里（因为跑太远）。跑完自己反省，脚真的是还是没有完全复原，所以跑完还是要冰敷和绑脚，可是今天的这个12公里起码让我知道我现在的位置（革命尚未成功，同志须多努力！）。2014年 又越来越近了，马拉松还是目标（虽然今年初马挑战失败，呜呜。）还是可以晋级到超马...（想得美！Dream Big 吧! ）。

今天带了Nike GPS 手表去跑，结果还是跟手机Nike + apps 和Runstatic Pro Apps 相差了一公里。(Nike呀~ 到底哪一个才准哦~~)

痛并快乐着

2013年4月：体重已经迈入7字辈...现在只剩下5公斤不到就恢复正常BMI了。回头看看，这一年真的是不简单。从2012年3月中起，我的生活有了一个很大的变化，那就是我开始了跑步。这一年下来，甩到了40公斤的体重，9寸的腰围，3个size（XXL-M）。
从刚开始的3公里，到现在的40公里。那沾满汗水和泪水的痛还历历在目，可是现在看看镜子中的自己，我只能说：“痛!!并快乐着...”

Rocky Balboa Motivational Speech

THE ROCKY BALBOA SPEECH

“You ain’t gonna believe this, but you used to fit right here. (He gestures to the palm of his hand). I’d hold you up to say to your mother, ‘This kid’s gonna be the best kid in the world. This kid’s gonna be somebody better than anybody I ever knew.’ And you grew up good and wonderful. It was great just watchin’ you, every day was like a privilege. Then the time come for you to be your own man and take on the world, and you did. But somewhere along the line, you changed. You stopped being you. You let people stick a finger in your face and tell you you’re no good. And when things got hard, you started lookin’ for something to blame, like a big shadow.

Let me tell you something you already know.The world ain’t all sunshine and rainbows. It’s a very mean and nasty place, and I don’t care how tough you are, it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain’t about how hard you hit, it’s about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done!

Now if you know what you’re worth, then go out and get what you’re worth! But you gotta be willing to take the hits. And not pointing fingers saying you ain’t where you wanna be because of him, or her, or anybody! Cowards do that and that ain’t you! You’re better than that!

I’m always gonna love you no matter what. No matter what happens. You’re my son and you’re my blood. You’re the best thing in my life. But until you start believing in yourself, you ain’t gonna have a life.

Don’t forget to visit your mother.”

学习缓慢

阿手约我跑步，他自己最高记录是跑6公里。因此我们约在lake valley跑，因为这个公园风景不错，最重要湖水干净，跑道做的相当不错，洋灰地板，旁边也有青草地，加上跑道平坦，只有两个稍微有点难度的斜坡。很适合初跑者。

接近六点才到（我不爱来就是因为太塞车），一到的时候，我问他今天要跑的目标多少？他回答10公里。ok，其实以他的实力应该是可以的，只是不能逼他跑快。我们开始的时候，维持在7分钟~8分钟一公里的步伐，慢慢的跑，不急。跑了一圈后，我必须设定一个可看见的路标给他，让他可以计算，帮助他可以更加集中精神在跑道。所以我就指着亭子说，我们今天只要绕过这个亭子5次就可以了。就这样慢慢的一个圈，一个圈的陪跑。陪跑的问题就是不容易跑慢，有的时候看见其他的跑者不断的割过我们，心里痒痒的想追上去。可是今天是陪跑，不是我跑。就只有学习缓慢下来，听着歌曲，感受心跳，慢慢的陪跑。

陪跑是一门功课，是一个让我学习慢下步伐，学习带人的功课。10公里现在对我来说，不再是很难的事，可是对阿手来说，今天是他第一个10公里。那是他跑步旅程中很重要的一个旅程碑，作为一位领导者，寻求跟随者的成功是今天的目标。

慢慢的跑，最后还是到终点，10公里以后，我再要求他跟我赤脚跑多一圈，尝试一下前脚落地的喜悦。那时下起大雨，两人在雨中漫步。

今天，跑的很快乐。

【一生一次的回憶：陪伴兒子徒步環島】

言教不如身教，爸媽們有想過留下什麼給小孩嗎?

一個將近50歲的中年男人，剛剛辭掉在台北的企業刊物編輯工作，帶著國小剛畢業的獨生子，一起環島旅行。

今年國小剛畢業的兒子，向老爸提出想環島的夢想：「想當做告別童年的一個結束。」身高172公分的他，說的這句話，實在不像是小孩會講的語言。

兒子不願意用「開車」的方式環島，也拒絕「騎單車」環島。所以，「徒步」旅行的夢想就這樣成形了。

爸爸為了陪他完成夢想，花了四萬多元買裝備，包括防雨鞋、帳篷、睡袋等等，以登山的標準來準備，連防水的綁腿都有了。

住在台北的他們，決定挑最大圈的來挑戰，沿著海岸線順時針繞台灣一周。

沿途吃甚麼呢？爸爸說：「看到什麼就吃什麼。」通常找台灣最興盛的行業──路邊攤解決。

睡覺呢？則向四處的國小、國中學校借走廊打地舖。

到林邊是他們旅行的第26天。爸爸說：「總共只花了兩萬多元。算是相當省的。」

旅程中印象最深刻的是什麼，兒子提到了兩段行程：

【第一段】是《阿郎壹古道》

約略在台東縣到屏東旭海的台二十六線，地圖上總是畫虛線的地方，這天走的是自己開的路，還砍了兩根樹枝當拐杖，跨過幾座山頭，飲水、食物幾乎用罄，走了11個小時，差點打一一九求救之際，總算找到人煙，由騎機車的海巡隊員載回隊部。

【第二段】艱困的路也是在屏東，從《九棚到港口茶山村》

「這段路都是大石頭，小朋友還摔倒，膝蓋擦破了。」海岸線見到一堆擱淺的廢船，加上屏東著名的烈日，整整一天，早上七點走到晚上八點，兩人吃足苦頭，最後也是趕在天黑之前，遇到海巡隊哨所，「救」回兩人。

媽媽呢？

在台北當「塔羅牌算命師」的媽媽不願跟著徒步走，成為定期的後勤補給，並將兩人每天寫的日記上電腦打進blog裡，同時也隨時看電視收集資訊，再打手機傳給兩人。

那一天，雨勢變大時，正沒想到兩人很開心的說：「總算遇到下雨了！」原來兩人走了二十多天，準備好的雨衣都未用過，小朋友很開心的想試用，穿戴好之後，爸爸趕緊幫小朋友拍照。 

風雨無阻，兩人互動有說有笑，父子情深的回憶，可是千金難買啊！

您可曾經跟孩子共同建立刻骨銘心、轟轟烈烈的經歷及回憶嗎？

當孩子離我們而去，別讓他們只擁有物質享受，內心卻是空虛的。如果父母只是提供食衣住行的供應者，或許當他們離家時，會頭也不回、毫無眷戀地離開。

孩子的成長請不要缺席，回憶是伴隨孩子一輩子的資產!!!

原文網址： 【一生一次的回憶：陪伴兒子徒步環島】 http://appnews.fanswong.com/show.php?id=327448&NANCY#ixzz2LPHFGqOL

梦想

你有梦想吗？

在一年前的我，从来没有想过跑马拉松会是我的今年的梦想。那是拖着那一堆的肥肉，不要说马拉松，要跑一公里就好像是天大的事情一样。曾经望着电脑荧幕里面魔豆身上的六块肌流口水。心中羡慕，嘴里不断的安慰自己，催眠自己，“人家是有好的环境，有上好的教练有钱....”种种的理由都一直拦阻我起来开始对自己的目标前进。就这样这样的声音在我的脑袋缠绕了很多很多年。每次对着镜子的时候，不只是生气（生气是因为不能履行自己心中渴望的行动）和懊悔（懊悔自己越来越糟的身体感到歉意）。可是每次要开始的时候，总是不能，因为理由和藉口可以很理想的说服自己。
改变是在自己的第一步开始，成功是在自己不断延续的坚持里。

梦想？

我有，起码2013的是起码跑完一个马拉松。  如果可以的话，不只是自己跑完而已，我还要带一些从来没有跑过马拉松的年轻人一起跑完。
我觉得有的时候，不只是自己完成，如果可以影响一些人与你一起完成，那是比自己完成目标更为有意义。因此我的梦想就是这个。不只是做一个达到目标的人，还要与人一起完成目标。所以我个人认为完成梦想的定义不只是完成一个目标，而是这个目标是带着影响力，可以改变不只是自己的生命，然而，其他人会因着你的梦想，被启发，被启动，更好就是他们也一起完成目标，而且这个目标的影响力就这样被散开来，一直延续下去。

梦想不应该只是造福个人或个体而已，而是可以影响整个社群或是社区。

“造”梦的人很强大，不是“做”梦的人。

最后引用biggest losers 里面的教练的一句话：“words !words !words! Stop talking, and put it into ACTION Now !! ”

祝你“造梦”快乐。

她用16天来完成伦敦马拉松。最后她还是完成了。还感动了英国，现在感动了我...

新年的典型问题

新年期间，亲戚朋友的探访时在所难免。今年因为老婆不在，以为大概不会面对“几时生”的课题，结果还是一样中。“你减肥呀，吃什么药？”。因为这些都是一年见一次面的亲戚，所以见到我的改变真的是吓一跳。去年的我是衣服快要挤爆的那种，今年都穿slim fit，他们个个的脸上都浮现出惊讶的“o”型嘴，然后标准的问题就是，“你减肥呀？吃什么药？”。
有时不一定吃药才可以减肥，有时做运动也可以的。而且比较健康，也很经济。
减肥可以说是这个世纪，这个时代相当“夯”的课题，因为我们身边有太多的过胖的人，或者我们自己本身就是“胖胖俱乐部”的成员。所以FB，部落格上只要有人减肥成功，胖妹变辣妹，胖哥转帅哥，我们都一窝蜂的去看，去学。真的，我们期待把搞砸的身体恢复，那是很自然的。可是老话一句，花了多少工夫搞砸就要花多一倍的力量把他修好。往往修理是最难和最费时的，因此现在当我看见美食当前，那闪烁的猪油，诱人的糖浆，和色香味俱全的美食。我通常会想想，值得吃吗？有时会因此而放弃。因为我把我所有的XXL，40寸的衣裤都丢完了。再变胖，是要花很多钱的。

我的感想就是，要坚持，要认账（自己吃，自己解决）。

新年蒙恩~

华人新年的第一跑

2013年，新年来了。在新年最大的喜悦就是我们有很多聚会，看看老朋友（特别是人越来越老的时候），家人，亲戚等。除了这些，当华人在一起的时候，吃就是在所难免的。特别是在亲戚当中，大家对年轻人的爱护就是把所有的剩菜都逼他吃完。所以新年似乎是一个可以暴饮暴食的节期，吃多无罪，吃少无礼。

今年除了初一吃了一顿以后，初二就解禁了。在下午时就开始跑步，这次用的是Nike plus的apps来计算，那天一共跑了27公里。可是同时间也用runstatic的apps来计算，runstatic的记录只有19公里，因为在最后几里的时候，没有记录到，我看大约是21-22公里。跟nike的比起来，足足差了5公里....所以真的不知道，哪一个比较准确。
可是开心的是现在跑20公里应该不是问题，可是在20以后，脚还是不能适应，开始关节有一点痛，可能还不习惯。还要在连，希望这个月可以攻上30公里。
6月就是马拉松了，不知道可以吗？

这是Nike + 的记录。

这是Runstatic ...19公里处忽然挂点.....猜测大约少了2-3公里左右。

焦赖Lake valley的第一次

lake Valley 是阿牛的跑场，他去是因为离他家很近。我不曾去，也不想去，因为离我家远。我去的交通时间，足足够我跑几公里。每次都觉得，我何必要花时间在车上呢？可是今天他问我要不要去，我想想也没去过，那就试试看。结果今天是年28，人人赶着回家乡，我去他那里，才几公里的路途，就塞了45分钟。去到时，看见跑道不错，可惜不大，所以跑完一圈大约会1.5公里。
我就开始试跑，牛的速度真的是不可忽视，开始他带我跑一圈，后来他就留在后面让我。一起跑都气喘，后来，还给他在后面追，真的很压力。

图：用Runstatic Pro 记录的地图

记得他开始跟我一起跑步时，3公里已经要他的命。跑不到一个月，已经问鼎5分钟一公里的速度。后来跟他一起参加比赛，真的连影子都看不见。真的年轻真好，好后悔以前为什么就不跑步。不然现在不用要跑到4公里才进入稳定步伐。
这个跑道真的不错，适合初学者，山坡路不多，也不斜，所以很好跑。唯一弱点就是树不多，还有晚上7点管理员就关停车场，还吹哨子赶人。可惜呀~不然夜跑真的是不错的地点。本来还想试试赤脚跑一圈看看，看来下次要早一点来了。

图：用Nike Plus 的Apps 计算的，里数和runstatic 不同。

应该以后还会来再来。

我的初马

今年其中一个目标就是征服起码一个马拉松。
因此渣打银行是今年最大的挑战~昨天铁下心去报名。豁出去了，2013来吧！！！

5个小时半要完成42.195公里。

回想去年

寻找您的伟大因素。

每次看见这个广告就会回想起我去年的跑步的开始，那时拖着120公斤的重量，每天傍晚在tmn jaya 缓缓步行，有时一个人跑到晚上9点，一个人在黑夜中，单独的上路。
减肥的路是一条孤单和坚持的路。
不容易但可行。

85.9

今天早上量体重，身体已经减轻到85.9公斤。离开我去年开始运动的三月，只剩下2个月的时间，虽然我去年的目标是在11月24日（我的生日）那天回复我标准体重，那就是75公斤。可是我的体重一直卡在95公斤，不能下降。就这样卡着几个月，一直到看到这本书《身体调教圣经》，里面都有一些很奇怪的减肥方法，看起来不可思议，没有要求很多，反而可以用最少的方法去减肥。所以我开始使用书本的第一个减肥方法，那就是低糖减肥。
基本要求：
一个星期6天不吃淀粉类，那就是不吃“白”食物，饭，面，糖....就连水果也不吃，可是好处就是每一星期有一天“作弊日”。所以那天可以什么都吃。
这是我第三星期进行“低糖”，体重明显减轻，5公斤。虽然这个方法有点不可思议。可是结果是有目共睹的。

加油，3月我一定会达到目标。

现在的已经在穿33寸腰的裤子
Msize衣服已经可以穿了。

我的六块肌...不远了。

最近有点茫~

最近都提不起劲来跑，傍晚回家都很难专心预备，心中就一直故意拖延，通常会因为一些小事，小雨就放弃。身体好像极度不愿意配合。慢慢的身体开始要操纵思想和意志了。

跑步，我对跑步的热衷现在慢慢的停留在杂志和书本上，最近不断的看书，买杂志。知识增加就是不能实践，因为跑鞋没有穿上，脚步没有踏上。

要快了。目标1000公里的跑程其实要完成不难，每个礼拜维持在40公以上就可以了。可是现在却一直拖一直拖。心情真的不好。

发牢骚~~~

跑吧~孩子。跑吧~

今年玩很大

2013来到，第一跑就逼自己跑了22km，以3个小时以下来完成第一个半马。很累，很伤，起码从那天至今左腿好像拉伤了，今天偶尔还会隐隐作痛。
2013年的目标其实最主要的就是
渣打银行吉隆坡马拉松赛- 6月 是比赛日

可是自己胆粗粗发神经报名参加Ultra Trail Run ， 因为跑的山路是我熟悉的Nuang山路，可是最少也要40公里才能有奖。所以这个应该是自找的。离开比赛日剩下不到3个月了，要练习了。天~Do the impossible , and you will see impossible!!

今年给自己的另一个目标，就是总里数要1000公里。（这个完全一时兴起，应该会后悔。）

我的爬山目标又是什么呢？

今年要攻下G1 沙巴神山
还有（还在考虑）就是大汉山....5月尾有一团，还在考虑。



2013年，今年玩很大~
来吧！

2013 新的一年

2013 的开始，我知道今年要有更高的目标。
跑渣打银行吉隆坡马拉松是肯定的，自问可能吗？如果现在来看应该是不可能，现在的记录只是停留在10-15公里的跑程，所以要跑43公里，训练是一定要的。
12月底在新加坡时，好友ah nei的劝告是要训练，马拉松跑者一个星期大约里数是60公里。新的一年，新的目标。人不断向前进是不错的。60公里，那就是每天10公里，天天跑，或是20公里3天。

所以2013的第一跑，就真的跑了22公里，第一次跑到虚脱。回来的时候，脚就差那么一点抽筋，还好老婆及时拿了“萨隆巴斯”来涂，不然后果不堪设想。

可是跑得时候非常快乐....

那天真的很闷热，没有什么流汗...再远一点吧~

人家可以跑超马，没有什么是不可能的，只是自己要努力。2013...新的信念。