結束了第四周

這是第四周（每週72小時的清水斷食）

本週用的不屬於完全清水斷食，因為我有附加了蘋果醋，鹽，檸檬水，塔塔粉來補充礦物質的流失。其實今早量體重的時候，還是看見突破了86公斤，還有體脂已經下到23%。

不過下週將會採取休息週，就是恢復間接性斷食來安排。在進行清水斷食以後，就真正看到自己已經不能突破的跑步“撞牆期”現在可以突破，而且在一年內體脂體重不減反增的情況可以改善。

三天不吃到底會怎樣？其實沒怎樣，好處就是每天不用煩惱要吃什麼，加上身體特別頭腦會特別專注，精神也不錯。運動在進行的時候也沒有沒有力氣，很累的感覺。反而是偶爾會有一點的肚子餓（輕微的）。

不過今天的煩惱就是開始進食，每一次吃都會導致胃有點痛。可能是吃太多。下一次看看第一天只吃流質食物。胃不舒服大概維持了一個多小時就結束。

當然要到理想的體重和體脂的確還有很大一段距離，現在的減脂情況越來越慢是因為沒有肌肉來代謝脂肪，所以要在接下來的日子，加多重訓和HIIT有氧。當然跑步仍然是必須的。昨天開始做HIIT的減脂K3訓練，29分鐘的課表已經到了殺人的階段。今早的大腿內側，肩膀肌肉都有微微酸痛。

來吧！！誰怕誰！

不過看看體重器所量到的數據，其實清水斷食是體重的下降，明顯的是體脂。反而肌肉是有微微上升的跡象。

希望之後的棒式可以達到3分鐘。

每天100下深蹲，不知可行嗎?

斷食第三天：so far so good

第三天：
早上起來就量體重，看看如何...因為我相信睡覺其實是身體最好燃脂的方法。難怪很多重訓的人都說休息很重要。起來，今天終於看見突破86，今早是85.7公斤。而且體脂肪是24%。

果然這是一個讓我想繼續做多幾天，不過我想還是沒預備好，所以就會在明天開始進食。但是這個星期的情況有點不錯，就是酮適應比較少。只有在今天早上有微微的“走神”和頭痛。我在想參考了這個飲料，真的是補給了很多流失的礦物質。

蘋果醋（我是隨意加），喜馬拉雅粉紅岩鹽（隨意），塔塔粉（一點點），檸檬一顆，甜菊精華液和水。
期待明天的成績，看看今天跑步以後，希望可以突破24%的體脂。


（當然《清水斷食》這只是我個人的實驗，小朋友不要隨便嘗試...）
若你想了解更多，台客劇場的video可以解釋很多疑問。

第四周：第二天

每一次到了第二天都會有微微的頭痛。

上網去查過，他們說是酮適應“Keto Flu”的反應。因為身體在只有喝水的情況，大量毒素藉著排尿流失，在當中的過程，其實身體裡面很多的礦物質也是一起被排出體外。因此會導致身體失去電解質而產生一些的狀況。頭疼是其中一種反應。不過昨天開始我用喜馬拉雅山鹽，配檸檬和蘋果醋（加上兩三滴的甜菊精華）所以今天一整天開始會感覺有點餓，但是沒有頭疼。

所以感覺還不錯，現在已經換好衣服，去跑步。明天再見了。

清水斷食：第四周開始

今天16/4

是第四周的第一天。昨天是補碳日，所以我大吃特吃。應該在體重上有升到2公斤之多。今天決定開始第四周的斷食，不過這個禮拜要喝的不單是清水，要喝是以蘋果醋，檸檬汁，鹽（我還加兩滴的甜菊精華液）的水。因為看youtube的達人說，這些飲料都不會讓血糖標高，反而會加快燃脂的果效。所以今天就開始喝喝看。

剛剛跑完7公里，基本上沒有任何問題，速度都控制在7分鐘-8分鐘一公里，然後就是在一邊跑一邊抓寶。

網絡圖片

回來體重一秤，88.9公斤。好的看看本週在星期四會不會跌到85公斤，然後希望體脂可以降到23%。

加油吧！！！進擊的巨人～～

PS:每一周都會進行清水斷食最少72小時，看看身體在減脂上會如何...

降到8了

上個星期趁老婆回了娘家，在家再做一次3天的清水斷食。這次的開始沒有之前那樣的多愁善感了。因為感覺上，身體好想很自然的明白接下來幾天是不會再進食。

從星期天的“補碳日”之後，星期一開始就直接開始了斷食。其實這一次應該是生理，心理大概有了底，所以其實也沒有什麼。我的體重又開始下降。幾日的進食，都會發現體重上升，體脂也是從25爬升到26%。因此這次比較不會把焦點放在體重上，反而是放在體脂上。3天過去，體脂降1%，來到了25.1最低。其實還蠻不錯，而且現在體重也開始進入之前難以突破的90公斤，現在已經來到88公斤。這三天下來提供仍然卡在88公斤，但是體脂很明顯的進入25%。BMI仍然是在超重的階段。我需要努力，減脂，要把體脂下降另外5%。

所以這個禮拜開始，清水斷食又要開始，72小時是基本設定。加油吧。

當然，嚴格來說，我的還不是最基本的清水斷食，我是還有和中國茶，但是每天的運動還是繼續，仍然是每天最少5公里的跑步，若是下雨就會在家裡做體能訓練，最少20分鐘。
努力吧....

清水斷食3天總結

總結 #清水斷食 #72小時 報告：

自從執行 #間階性斷食 ，體重體脂由95跌至91

1.全程只有清水和中國茶（下一趟要全水）
2.沒有全身無力感，每天還是照常上班，運動明天至少30分鐘，跑步，健身依舊。只有第三天的跑步有點乏力。
3.體重終於跌破90公斤（之前卡死在91已經2個星期）
4.體脂肪指數減2%，終於看到減脂開始。BMI 從癡肥obese 跌到 過重overweight。
5.過程並沒有很餓，而是很閒（因為用飯時間沒有用飯）。
6.精神好，睡眠也好。

清水斷食是來對付 #撞牆期 最好的工具。
*唯一不好就是老婆都在吃好的，竟然吃pizza。
有問題自己谷歌：間階性斷食，清水斷食。

結束後

注：小朋友不要模仿，叔叔有練過。

清水斷食心得（正在進行中...）

今天星期五，從星期二晚上10點吃完最後一餐，至今應該是第三天了。晚上10點就剛好72小時。可是我覺得還是保留到明天下午1點再吃好了，畢竟我的吃飯時間是中午一點。不過就要看看情況如何。這三天過得還可以，第一天，第二天都有跑步，6公里。速配在7分鐘半，有點好像力不從心，但是其實都是幻想吧。畢竟我這三天來並沒有非常餓，很想吃。還是肚子不斷的抗議，呼嚕嚕的叫。只是覺得肚子空了，然後就是沒有了吃飯，所以好像時間多了，不過誘惑還是有的，欣茹這幾天都吃不錯，昨天還吃pizza，聽到她咬下pizza皮的清脆的聲音，我確實是有點想吃。不過想吃不是因為餓，而是想吃。慾望主導一切。

這幾天有在思想，其實人可以不吃東西多久？按照聖經的記載，耶穌有四十天的禁食。不過我看youtube，已經有人做了31天清水斷食。31 Day Water Fast! (INSANE RESULTS)（當然他的斷食還不是正式，他還有吃維他命丸），所以基本上，不吃其實也沒有什麼。

個人體驗心得：基本上，睡覺是很重要的，每一次的起床去量體重，都會看見體脂肪下降和體重下降的情況。

昨晚睡前體重

今早起床的體重數字

看看明天情況如何...為我加油吧！！

嘗試新方法

好久沒有更新這個部落格，忙加上已經快一年，體重卡死在95-100之間，好難過。

不管試過什麼樣的飲食方法（不過我常是因為貪嘴，不夠嚴格）都只能做到95-100間。過年前，體重開始有破百可能性，雖然心中很想做些什麼，可是老是自己給自己很多藉口。

跑步雖然是週間運動，可是也是跑得舒適，維持在7-9分鐘一公里的速配。就算一年一度的全馬跑步，仍然維持在6個半小時的成績。是的，跑步是會流汗，可是心裡都清楚知道，對於減脂是沒有什麼果效。

體脂肪一直都是卡在28-29%之間，在體重器上，已經屬於癡肥的數字，非常難看。穿著也很明顯的從之前瘦下來的32腰到36腰，開始穿回以前的XL。這兩年來，過得好後悔...

最近看見youtube介紹的間歇性斷食（intermittent fasting ），以一天8個小時吃，16個小時休息的方式。我開始了3個星期，每天盡量在8點-9點吃完最後一餐，隔天下午1點才吃。雖然改變飲食習慣開始的時候有一點不習慣，特別是早上起床以後，就想吃東西的慾望。但是在一個星期後，基本上沒有了需要。食慾開始下降，特別是1點的第一餐吃過以後，身體就會飽足很久。有時會很撐到晚上8點。因此第二個星期開始，一天吃一餐也慢慢成為習慣。

以這樣的飲食吃法，當然身體的數字就很清楚的反映出來。體重由97/98一直跌到了92kg（昨天），讓後體脂肪也從28%跌倒26%。但是又面對到撞牆期。卡死在91-93kg之間。每個早晨去量體重，我真心希望可以跌破90kg，最終邁進我理想體重75kg。不過看著體重測量，現在的BMI不再是癡肥，而是過重（overweight）。

最近有看見另外兩個比較難的斷食法，那就是清水斷食和乾燥斷食。

因此我在昨天開始了清水斷食72小時，體重有在下降，第一天有點輕微頭疼，體重91.4下降90.4。體脂肪仍然在26%之間遊走。

今天是第二天，早上起床有微微的肚子餓，但是量體重的時候看見新的數字。

體重90.1kg，體脂肪 26%，肌肉35%（我需要重訓增肌...）BMI 29.4 仍然過重。

再看看後天的數字，希望今晚可以破90kg，因為據說第二天會開始生酮..