五項運動讓男人更加健康

讓男性健康的幾項基礎運動包括什麼?主要是慢跑，快走等等。平時的時候多做做對身體益處多多。

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
 

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
 

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
 

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

 

原文網址： 五項運動讓男人更加健康 | 專欄新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=171077&fbid=100001396533283&catid=1111#ixzz1zGDZXHvH

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很喜欢他那句，慢跑是个孤独的运动。

NiKE广告-Ella 篇

張鈞甯，用跑步 釋放自己

刚看见的NIKE广告。

從未曾想過用跑步訓練自己，到與姐姐開始一起練跑。從第一次完成3公里，

8公里到15公里，甚至成功挑戰舊金山馬拉松半馬21公里的歷程。

張鈞甯每跨出一步，就多了一份自信；距離夢想，也更近一步。

挑戰自我是辛苦的，但汗水流盡之後，訓練的過程與完成的美好感受，練就鈞甯個人璀璨的勝利。張鈞甯用跑步，釋放自己。

現在的她不只是個演員，也是跑者！她做到了，你也可以。Just Do It.

小失望

今天只有跑了两圈，因为晚上教会有活动，需要去参加，所以只能忍痛停止。身体好像已经习惯了，所以汗水一直不停的流出来。明天我要再来过。
老实说，我有一点失望。

激励人心的见证

在FB 上看见的见证，激励人心，没有不可能的减肥，只有不去实行的人。


‎2009.6.25 我做了一個不讓自己後悔的決定。
三年之前體重最重147.5KG，
現在72.4KG
三年前腰圍印象48
現在腰圍32，
三年前打開電腦進入三國我勉強擠入"神"的行列，
現在三國是什麼!?
三年前我一餐可以吃8個肉粽9塊炸雞一罐可樂
現在我好久好久好久好久沒有吃雞排了!!
三年前我喜歡運動(躺在床上，因為懶得動)
現在我至少每天都要運動40分鐘以上!!

有滿多人問我用什麼方法?
以下我歸類最有用的幾個方法:
1.先"變心"認真的看待自己是不是真的需要減，如果胖的快樂，為了健康還是多多少少減一下，如果胖的不快樂，那就減吧!
2.學習食物的熱量(網路上都可以查到)，計算自己一天所需的熱量(網路也可以查到)
3.開始的那天起，每天量體重，記錄自己的體重
4.找到一個自己喜歡適合自己的運動
5.運動堅持30分鐘以上
6.找一個伴有共同需求的，一起努力
7.學習自己一個人去運動(並不是有人每天都有空陪你去運動的)
8.愛上運動!!

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000177955469&sk=wall

突破10公里的极限

这几天的天气真的很不好，特别是前几天，印尼的山火搞雪隆一带烟雾弥漫。要跑步，真的很困难，昨天勉强跑了5公里，真的很累，可能因为是5点多时跑，很热，加上烟雾，跑到第四公里就越跑越重。
今天那场雨真的是一个祝福。7点多开始跑，因为下过雨，整个环境就变得清新，舒适。加上冰凉的空气。今天跑了5圈还不觉得累，就开始跑下去。跑步的步调和身体频率一致的时候，越跑就越舒服。不再喘，不再累，只有一直跑下去的意思。原来马拉松选手可以跑42公里是这样的。我一直没有不停的跑完10公里，心想看看今天可不可以完成。
跑到第7圈是，我的右脚膝盖已经开始抗议，在护膝下已经开始慢慢的痛。可是我心想都已经第7圈了，就挨过这些小痛吧。坚持的跑下去，虽然是很慢，可是还是坚持，大概8分钟一个圈的速度真的有点慢，可是今天的目标是要完成10圈，就是10公里。
终于在9点钟，我做到了。看看记录器，原来跑了10.89km，应该再跑100米，就有11km了。
可是那份满足感是非常难以言语形容的。

鞋子

打从今年3月，趁老婆还没有从台湾回来以前，我以跑步来减肥。我希望她回来以后可以看见一个比较不胖的老公，可以欢喜快乐一点点。所以就开始这个可怕又寂寞的减肥之旅。Taman Jaya 是离我家最近的公园，有湖有树也有很多的跑步步道，所以就以哪里为这个大计的战场。

因为以前都没有在跑步，加上体重和身材严重横行，买的鞋子都以舒服为准。因此我都会买没有什么功能的平底鞋或是滑板鞋。因为平底，加上有很多的布垫，所以穿得舒服。可是现在要跑步就知道这鞋子真的是杀手。因为平底，加上布垫很多，所以鞋子在跑起来很吃力，没有弹性。所以常常跌倒，扭到脚，鞋底发热，越跑我的脚就越累。那时要突破5公里都很难。可是由于以前的球鞋都是“逛街”用，所以一双通常可以穿个几年才坏，这对Diadora（应该是网球鞋），我从台湾买回来也快3年，鞋底都好像没有磨损过一样，所以决定就拿来跑步，跑了快3个月，鞋子后面的底部开始穿洞了，加上它需要承受120KG的重量（开始的时候），鞋子在今年6月终于退休回到了“逛街”的用途，而取代的是这对来自朋友的爱心鞋子，NIKE 5.0 垫的跑步鞋。加上Phiten鞋垫（减轻身体的冲击力），效果好好。

第一天穿的时候，感觉不一样，一跑就突破7KM，第2次穿就突破了10KM。哇~真的差很多。（温馨提醒：如果你认真要跑步，有些钱是不能省的，虽然我的是有人赞助，可是跑步真的需要一对好的鞋子，让你跑得high和有满足感）
现在每一天都可以连续跑5km，希望在下个月起，每天连续跑7km，8月起就以10km为目标。

原本只是要跑几天来取悦老婆，结果现在变成我的嗜好，一天不跑都觉得整身不舒服。
今天的体重101.5kg ，7月一定要突破3个位数，降到2位数了。

跑吧~马来西亚

Team Malaysia Fan Run是我人生中第一跑步竞赛，虽然只是7公里，可是对我来说意义重大。
如果你可以联想100公斤的胖子可以和什么在一起，大概是食物，懒惰，睡觉。谁会把跑步和胖子放在一起呢？
可是的确，18/6，我以55分05秒跑完了7公里，对很多人来说这是一个相当慢的速度，可是对我来说，这是一个突破，一个使命的完成，这表示只要愿意，应该都可以做到。
这段的路对我来说，其实并不是很难，因为之前经常有练习。可是taman jaya的路是一条平坦和简单的路程，那天的7公里是一个上山下山的路，中途还下大雨。可是坚持完成这是我给自己唯一的选择。当我跑到终点，拿到了那张文凭的时候，那是一个完成使命的喜悦。
100公斤不再是我给自己的不能运动的理由，我要在这个月把体重数字降到2位数。

努力~

与影子赛跑

减肥的旅程是孤单的，特别是我的路途更是遥远。今年至11月24日的目标是75公斤，现在离开目标还有27公斤。差不多我老婆体重的一半，看似很遥远，可是我已经走了快一半了。
3月以前，我的体重还是在121公斤，走路上楼梯都会喘气，很不乐观。从来不要看镜中的自己，因为《惨不忍睹》。都不怎么爱买衣服，因为喜欢的款式都买不到size，买特大号的只能带来难看的外表。
减肥不只是为了外表，乃是为了自己。我是青少年牧师，我带领青少年人，我鼓励他们坚持自己的梦想，迈向目标，可是看看自己，连最基本的上帝赐予我们的身体都没有办法维持的好，我怎样说服青年人坚持目标。
坚持目标，再痛也要前进...只要有进步，一点都好。

今天跑了Taman Jaya 5圈，做一个与自己影子赛跑的人。