這是第四周（每週72小時的清水斷食）
本週用的不屬於完全清水斷食，因為我有附加了蘋果醋，鹽，檸檬水，塔塔粉來補充礦物質的流失。其實今早量體重的時候，還是看見突破了86公斤，還有體脂已經下到23%。
不過下週將會採取休息週，就是恢復間接性斷食來安排。在進行清水斷食以後，就真正看到自己已經不能突破的跑步“撞牆期”現在可以突破，而且在一年內體脂體重不減反增的情況可以改善。
三天不吃到底會怎樣？其實沒怎樣，好處就是每天不用煩惱要吃什麼，加上身體特別頭腦會特別專注，精神也不錯。運動在進行的時候也沒有沒有力氣，很累的感覺。反而是偶爾會有一點的肚子餓（輕微的）。
不過今天的煩惱就是開始進食，每一次吃都會導致胃有點痛。可能是吃太多。下一次看看第一天只吃流質食物。胃不舒服大概維持了一個多小時就結束。
當然要到理想的體重和體脂的確還有很大一段距離，現在的減脂情況越來越慢是因為沒有肌肉來代謝脂肪，所以要在接下來的日子，加多重訓和HIIT有氧。當然跑步仍然是必須的。昨天開始做HIIT的減脂K3訓練，29分鐘的課表已經到了殺人的階段。今早的大腿內側，肩膀肌肉都有微微酸痛。
來吧！！誰怕誰！
不過看看體重器所量到的數據，其實清水斷食是體重的下降，明顯的是體脂。反而肌肉是有微微上升的跡象。
希望之後的棒式可以達到3分鐘。
每天100下深蹲，不知可行嗎?
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