111小時斷食

 至目前為止，我已經沒有進食111小時50分。體重已經從91公斤降到87公斤。這幾天有做一些簡單的運動，波比跳，伏地挺身等。在14日那天有去跑步，6公里，慢速，因為現在都不玩寶可夢，感覺上是有點專注。

這四天下來，就只是水，咖啡和中國茶。如果是有點感覺餓，我都會泡一杯咖啡，其實這幾天飢餓感真的不大，只是有一些時候會有暈的感覺。我查看了網路資料，得知這是因為血糖低，在我久坐或躺臥之後，忽然站起來，導致血液忽然沒有那麼快運行，因此會有暈眩感。

其餘的都沒有問題，斷食期間，刷牙都沒有用牙膏，只是純粹使用牙刷而已，因為斷食期間，牙齒會有很多粘液覆蓋，所以必須三不時的去刷牙。

我的111小時後的第一餐

复食我自己熬了大豬骨湯，不過因為昨天買不到大豬骨，所以用排骨來熬製，加上很多的蔬菜，蘿蔔，洋蔥，紅蔥，大蒜，白蘿蔔，還有一些在冰箱裡殘留的蔬，全部都丟進去一起熬。上網看發現，若是在熬煮之前，先把材料放去烤箱烤一陣子，據說風味會不一樣。我也是如此炮製。有放了一些蘋果醋和醬油。熬煮之後，在用悶燒郭在續煮，一個晚上之後，再煮一遍才喝。

在喝以前，加入了4顆生熟蛋，配上青蔥，結束了我111小時的斷食。

下週再來過。我理想體重是75公斤，體脂肪是15-18%，目前體脂是25%....

又從頭來過 斷食記錄

這幾個禮拜，因著很多接待，食物的intake遠大於workout，雖然6月在最後一天硬擠了100公里，不過明顯是不夠。體重應該也是升回到90，不過我還是等明天早上再量體重（不想面對，哈哈。）。

今天的第一個24小時即將結束，確實在今早決定做斷食的時候，有點為難。畢竟經過那麼多天的暴飲暴食，加上沒有時間的控制，所以我自己覺得這個開始會有點困難（當然我也知道這是意志力）。因此11點早上，以最後的“早餐”來開始，防彈咖啡一杯。

下午時間，上班了，雖然有點餓，也很有feel想要吃午餐，經過很多小食攤，有點衝動。所以回去辦公是第一要素。每次斷食的難處就是在午餐或晚餐時不懂做什麼，因為身體習慣了吃，所以腦袋都會有吃的念頭。這個時候，就是喝中國茶（綠茶最好）或是蘋果醋飲料來平衡。當然還需要補鹽，希瑪來亞粉紅岩鹽是必須的，因為這會平衡在排尿時失去的電解質和礦物質。不然第三天會因為血壓過低而暈眩。

剛過凌晨12點，我量了體重，87.8公斤，體脂25%（這個有點高了）。我看看明天還要多多跑步來燃耗一下。今天暫時就這樣。

希望好睡。

今天的晚餐：一杯咖啡帶來溫暖的肚子

敗完了，重新來過吧。

最近的放肆真的帶來了毀滅性的後果。今天早上去面對現實，發現之前藉著斷食所帶來的果效是全部已經敗光了。今天在體重器上顯示91公斤，我默默的看了，就知道“代志大條”了。

早上乖乖的自己泡了斷食肌肉男教的 “斷食飲料”（youtube影片）。慢慢的在廚房反省，和喝下那杯酸中帶甜的自製“檸檬茶”。

今天是第一天，其實也不是那麼難，有些時期會感到“想吃”，但自己清楚知道那隻是想法，所以還好，可以熬得住。
今天雖然很不想跑，但是還是逼自己去跑步。7.7公里，不過非常的慢，大約8分鐘1公里的跑速，但是還可以。

第一天的斷食，現在已經接近尾聲，但願明天可以繼續，週日肯定是要吃了。兩天也好...看看吧...

剛剛看了體重器：90.5kg ，有一點的進步

重啟的勇氣：聖週第一天

最近這幾個禮拜真的是carb load，吃得比起去跑馬還兇。而且跑程越來越短，現在大約只是維持在5至6公里之內。那該死的懶惰又回來，有的時候就是怪天氣（最近天氣真的是難，喜歡在5點後下雨），當然好天氣時就是自己懶，拖時間。還好現在有個動力就是“寶可夢go”，為了抓寶還是死死出門。但是也是給自己很多理由，悲哀。

本週是聖週，也就是星期五是受難日，就給了自己理由去斷食。（我依然只是斷食，沒有禁食），這樣可以讓自己更加清醒，今天度過第一天，感覺還好。一直到現在，晚上10點40分才有一絲絲的飢餓感，我看應該是身體裡面的葡萄糖要用完了，身體會一直發出進食的訊號，我需要熬過這感覺。

今天跑了5公里，雖然雨後，但是因為在大熱天之後才下一點點雨，所以一路上都是蒸汽，不好跑。跑完回家還做了2分鐘平板支撐，待會應該做30下的跪姿俯臥撑。希望這次能夠進行5天。一直到星期六才吃....或是星期天才吃。自己鼓勵自己。

今天真的很慢...

重新來過：第一天

最近真的太過放肆，已經敗完了所賺到的。所以這個星期要來一個4天斷食。今天是第一天，基本上還可以，因為有心理準備。每一天希望可以單純的記錄，看看四天後是如何...

今天本來想去跑步（其實很懶），不過一場大雨臨到，還是罷休了。
還是做了30次的push up...
的還有80次的甩壺鈴....有點喘
加油吧

結束了第四周

這是第四周（每週72小時的清水斷食）

本週用的不屬於完全清水斷食，因為我有附加了蘋果醋，鹽，檸檬水，塔塔粉來補充礦物質的流失。其實今早量體重的時候，還是看見突破了86公斤，還有體脂已經下到23%。

不過下週將會採取休息週，就是恢復間接性斷食來安排。在進行清水斷食以後，就真正看到自己已經不能突破的跑步“撞牆期”現在可以突破，而且在一年內體脂體重不減反增的情況可以改善。

三天不吃到底會怎樣？其實沒怎樣，好處就是每天不用煩惱要吃什麼，加上身體特別頭腦會特別專注，精神也不錯。運動在進行的時候也沒有沒有力氣，很累的感覺。反而是偶爾會有一點的肚子餓（輕微的）。

不過今天的煩惱就是開始進食，每一次吃都會導致胃有點痛。可能是吃太多。下一次看看第一天只吃流質食物。胃不舒服大概維持了一個多小時就結束。

當然要到理想的體重和體脂的確還有很大一段距離，現在的減脂情況越來越慢是因為沒有肌肉來代謝脂肪，所以要在接下來的日子，加多重訓和HIIT有氧。當然跑步仍然是必須的。昨天開始做HIIT的減脂K3訓練，29分鐘的課表已經到了殺人的階段。今早的大腿內側，肩膀肌肉都有微微酸痛。

來吧！！誰怕誰！

不過看看體重器所量到的數據，其實清水斷食是體重的下降，明顯的是體脂。反而肌肉是有微微上升的跡象。

希望之後的棒式可以達到3分鐘。

每天100下深蹲，不知可行嗎?

斷食第三天：so far so good

第三天：
早上起來就量體重，看看如何...因為我相信睡覺其實是身體最好燃脂的方法。難怪很多重訓的人都說休息很重要。起來，今天終於看見突破86，今早是85.7公斤。而且體脂肪是24%。

果然這是一個讓我想繼續做多幾天，不過我想還是沒預備好，所以就會在明天開始進食。但是這個星期的情況有點不錯，就是酮適應比較少。只有在今天早上有微微的“走神”和頭痛。我在想參考了這個飲料，真的是補給了很多流失的礦物質。

蘋果醋（我是隨意加），喜馬拉雅粉紅岩鹽（隨意），塔塔粉（一點點），檸檬一顆，甜菊精華液和水。
期待明天的成績，看看今天跑步以後，希望可以突破24%的體脂。


（當然《清水斷食》這只是我個人的實驗，小朋友不要隨便嘗試...）
若你想了解更多，台客劇場的video可以解釋很多疑問。